po krótce... BTW zmienione ze względu na to, że nicsię nie działo na niskich weglach,( jedyne tocalkowity brak energii i nieumiejętnosc zrobienia treningu) na zerowych czy minimalnych weglach, na wysokich tluszczach , jedyne co od razu tyłam jak tylko dodałam kalorii.. Chyba mnie dopadło tzw starvation mode,( tak zasugerował coach) więc teraz [...]
[...] drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą nieduże , podobno [...]
[...] + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /x2 F 14 + 14 + 14 + 14 G 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (2s) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 18 + 16 + 12 (100cm) Pomiędzy wypadł jeden trening. Wyniki ciut gorsze dlatego, że przestałem tak cisnąć (a ten pierwszy trening był tuż przed wyjazdem), z czego się akurat cieszę, bo nie przemęczam się aż tak na [...]
[...] posiłków więc trochę dziś poimprowizuję sobie. 5.30 pobudka no i jedziemy: Flexit + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 [...]
Hejka! Co do spalacza to dwie kwestie: 1- nie jest to mocny środek. 2- Moja redukcja zaczęła się na dobra sprawę w styczniu chyba 9 więc początek to też nie jest... Dalej: Weekend raczej ok zrobiłem też małą odskocznie w formie pizzy w sobotę po meczu. Wczoraj zapomniałem zabrać jeden z posiłków więc był mały problem ale wybrnałem jakoś [...]
Kurde aż mnie ciarki przeszły jak to przeczytałem Trochę mnie nie było z racji tego, że od niedzieli wybyłem na tzw GERIAVIT jak to moi znajomi sobie pożartowali. Byłem 3 dni w Ciechocinku gdzie odpusciłem sobie jedzonko i posmakowałem trochę Ptasiego mleczka, paróweczek i bułeczek z dżemikiem.... ale to smakuje po takiej przerwie No ale od [...]
Powiedzmy, że nie mam źle ja je robię przy okazji Dziś Jedzenie dopasowane do treningów chociaż po koszykówce wieczornej ok 500ml lodów Grycan :) Trening 300 o godz 12.00 Powoli z przerwami z kumplem na zmianę ale cały Zaczynam się wdrażać 18-20.30 Koszykówka Tzw Uliczna sporo grania na jednym z Warszawskich boisk. Teraz przerwa do niedzieli a w [...]
[...] W przyszłości mięso będzie wegańskie (z laboratorium) i nie będzie niszczenia środowiska. I zdrowsze dzięki przyszłym technologiom. 18.9.2018 Nadal mam problemy poza treningowe i akurat jestem wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy [...]
[...] polecić, nie wiem czy było już to poruszane na forum ale jest to świetny sposób by podbić tłuszcze i białko w diecie a jednocześnie smak jest wyborny ! Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]
[...] ramion na wyciągu (sznur) 15x 10kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 20x 20kg I 3x15 skłonów na brzuch różne skosy. Organizm tak wymęczony chorobą że myślałem od polowy treningu do teraz że się zrzygam.. ;/ Ale było naprawde nieźle, konkretna pompa. Właśnie potreningowe spaghetti z mielonej piersi indyka szamie :) Mam nadzieje że jutro będe [...]
[...] Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie bez [...]
Ładnie sobie odpoczywam drugi dzień :) Przechodzą zakwasy i mam coraz więcej energii :D Jutro trening nóg. Mam nadzieje że kolano nie będzie dokuczać ;) Generalnie ostatnio ogarnąłem jak bardzo duży zrobiłem progres przez te 5 miesiecy które ćwicze. Poszło lepiej niż się spodziwałem. Ale długa droga jeszcze przede mną :) W niedziele skończe [...]
[...] 11kg 10 min bieżnia lekko 15 min rozciąganie porządnie MEEEGA POMPA Bardzo dawno tak mi nie spompowało barków i klaty, byłem ogromny :D Zapomniałem że dziś o 20 lece na trening koszykówki na 1,5 godziny wiec micha się troche powiększy o jakies 200-300kcal. Jak wróce to dodam zmieniony zrzut :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 [...]
Łoooooooooooooooooooooooooo. Skończyłem dziś wcześniej zajęcia a mialem mieć do 18 i nie brałem ciuchów do treningu wiec jak wróciłem do domu to zrobiłem sobie taki o trening http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw 5 serii + jedna rozgrzewkowa. Niestety ostatnie dwie serie musiałem zrobić z dwoma przysiadami [...]
[...] 8x20kg 8x20kg 10x15kg 10x20kg 8x25kg 8x20kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 10x3? 10x4? 10x4? 10x4/ 10x4? 10x4? Rozgrzewka 10min bieżnia 8 km/h + rozciąganie lekkie Po treningu troche skakanki i rozciąganie UWAGI: MC - Zacząłem robić w pewnym momencie po 3 powtórzenia bo puszczał mi chwyt przy czwartym ;/ Masakra, chyba bede musiał dać [...]
Bayo CKD
